Balita

Ang dumbbell?Ang mga squat racks?O ang butterfly machine?

Sa tinuud, adunay lain nga artifact, bisan kung dili kini bantog sa dumbbell, apan 90% sa mga kauban sa fitness sama sa ~

Kini ang sikat nga barbell nga maka bench press ug squat

Ang barbell usa ka bahandi, pagpraktis og maayong lawas!Magkita ta karong adlawa

Unsa ang barbell?

Ang barbell usa sa mga kagamitan sa pagbansay nga anti-resistance, nga gilangkuban sa tulo ka bahin: barbell rod, barbell plate ug clamp.

Sa tunga-tunga sa ika-19 nga siglo, ang mga barbell nagsugod sa pagpakita sa Europe.Ang mga barbell kasagarang gibahin sa mosunod nga mga kategoriya:

✅ Olympic weightlifting barbell: laki nga bersyon, 2.2m bar gitas-on, gibug-aton 20kg, babaye nga bersyon 2.05m bar gitas-on, gibug-aton 15kg.

✅ Plain barbell: kasagaran mga barbell bar tali sa 1.5-1.8 metros, gibug-aton mga 6-8 kg, kadaghanan sa mga gym naghatag usab og mas mubo ug mas gaan nga barbell, nga angay alang sa mga babaye nga bag-o lang nagsugod sa pagbansay sa kusog.

✅ curved barbell: nailhan usab nga W-type nga barbell, ang curved bar mahimong mas mugbo, dugang pa, kini dali kuptan, iduko kung ang pulso mas komportable, mao nga kini nga klase sa barbell angay alang sa biceps, triceps o espesipikong pagbansay sa grupo sa kaunuran.

Dugang pa sa ibabaw, adunay pipila ka espesyal kaayo (katingad-an nga porma) nga mga barbell nga adunay piho nga katuyoan

Pananglitan: hexagonal barbell alang sa lisud nga pagbira, espesyal nga squat barbell, Swiss barbell alang sa pagbugsay ug pagduko

Nganong mogamit ug barbells?

1. Nagtukod ka ug mas daghang kaunoran

Ang barbell naa sa tunga sa libre ug pirmi nga kagamitan.Kung itandi sa squat rack ug Smith rack, ang pagbansay sa barbell nanginahanglan daghang mga kaunuran aron mapalig-on ang gibug-aton, nga nagpasabut nga daghang mga kaunuran ang mahimong magamit ug ang epekto mas maayo.

Samtang ang trajectory sa fixed nga instrumento gitakda, ang mga tawo molihok sumala niini nga trajectory, ug mas gamay nga mga kaunuran ang maapil.

2. Maayo alang sa kusog

Ang mga barbell maayo alang sa atong pagtubo sa kusog.

Pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton sa barbell plate, gitugotan nimo ang imong mga kaunuran nga makadawat sa bag-ong stimulation ug magdala sa usa ka mas dako nga karga, pagsiguro nga ang imong kusog nagdugang.Kini usa ka importante nga prinsipyo sa progresibong sobra nga gibug-aton sa pagtukod sa kaunuran.

Kini ra ang paagi nga ang atong mga kaunuran motubo nga episyente, ug magantihon kaayo ang pagtan-aw sa atong kaugalingon nga nagpataas ug labi ka bug-at nga mga gibug-aton.