Balita

Ang barbell kay usa ka klase sa fitness equipment nga atong gamiton sa pag-exercise sa atong muscles.Kung itandi sa mga dumbbells, kini nga kagamitan mas bug-at.Aron mas maayo ang pag-ehersisyo, kanunay namong gigamit ang pipila ka klasiko nga mga paglihok sa barbell.Busa nahibal-an ba nimo kung unsa ang mga klasiko nga paglihok sa barbell fitness?

Usa ka lisud nga pagbira
Ibutang ang barbell bar taliwala sa imong mga tiil.Ipalayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang.Ituy-od ang imong mga blades sa abaga pinaagi sa pagduko sa imong bat-ang ug paggunit sa bar nga ang imong mga kamot gilay-on sa abaga.Pagginhawa og lawom, ipaubos ang imong bat-ang ug hugti ang imong mga tuhod hangtod nga ang imong mga nati mohikap sa bar.Tan-aw sa taas.Ipataas ang imong dughan, arko ang imong likod, ug iduso ang bar gikan sa imong mga tikod.Kung ang bar anaa sa ibabaw sa imong mga tuhod, ibira ang bar pabalik, ang mga blades sa abaga gihiusa, ug iduso ang imong bat-ang paingon sa bar.

Barbell flat nga bench press
Paghigda sa usa ka patag nga bangko, gamita ang tunga nga pagkupot, kuhaa ang barbell gikan sa usa ka rack, kupti kini pag-ayo ug ipataas kini sa ibabaw sa imong liog.Kini ang imong pagsugod nga lihok.Sugod sa sugod nga posisyon, inhale ug hinayhinay nga ipaubos ang bar hangtod nga makahikap sa tunga sa imong dughan.Hunong sa makadiyot, ipataas ang bar balik sa iyang pagsugod nga posisyon, ug pagginhawa, pag-focus sa paggamit sa imong mga kaunuran sa dughan.Sa imong pag-abot sa tumoy sa pagduso, hupti ang imong mga bukton ug ipislit ang imong dughan kutob sa imong mahimo, paghunong, ug hinayhinay nga ipaubos pag-usab.Kini kinahanglan nga matikdan nga sa diha nga ang bench pressing, kon ang gibug-aton mao ang dako nga, ang usa ka tawo kinahanglan nga motabang, o kini sayon ​​​​nga masamdan.Gitambagan ang mga nagsugod nga magsugod sa pagbansay gikan sa walay sulod nga bar.

Laray sa barbell
Usa ka klasiko nga ehersisyo mao ang paghawid sa barbell (mga palad paubos), ang mga tuhod gamay nga gibawog, pagduko sa unahan, pagpabilin nga tul-id ang imong likod.Ipadayon hangtud nga ang imong likod hapit magkaparehas sa salog.Tip: Tan-aw diretso sa unahan.Ang bukton nga nagkupot sa barbell kinahanglan nga natural nga nagbitay, tul-id sa salog ug lawas.Kini ang sinugdanan nga posisyon sa aksyon.Ipadayon ang pag-ayo sa imong lawas, pagginhawa ug pagbitad sa barbell.Ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas ug kupti ang bar gamit ang imong mga bukton.Sa kinapungkayan sa contraction, hugti ang imong mga kaunuran sa likod ug kupti sa makadiyot.

Barbell squat
Alang sa mga hinungdan sa kaluwasan, labing maayo nga magbansay sa usa ka squat rack.Sa pagsugod, ibutang ang barbell sa rack ibabaw sa imong mga abaga.Ibutang ang usa ka patag nga lingkuranan o kahon sa imong luyo.Ang patag nga lingkuranan nagtudlo kanimo kung unsaon pagduso ang imong bat-ang pabalik ug kung unsaon pagkab-ot ang gitinguha nga giladmon.Ipataas ang barbell gikan sa estante gamit ang duha ka bukton, gamit ang duha ka bitiis ug ipabilin nga tul-id ang imong lawas.Lakang gikan sa estante ug barog nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil nagpunting gamay sa gawas.Kanunay nga ipunting ang imong ulo sa unahan, tungod kay ang pagtan-aw sa ubos mahimo’g dili ka balanse ug dili maayo sa pagpabilin nga tul-id sa imong likod.Kini ang sinugdanan nga posisyon sa aksyon.Hinay-hinay nga ipaubos ang bar, mga tuhod nga gibawog, mga bat-ang balik, pagpadayon sa usa ka tul-id nga postura, ulo paingon sa atubangan.Padayon sa pag-squat hangtod ang hamstring naa sa nati.Pagginhawa samtang imong buhaton kini nga bahin.Sa imong pagginhawa, ipataas ang bar nga adunay kusog taliwala sa imong mga tiil, tul-ira ang imong mga bitiis, i-unat ang imong bat-ang, ug balik sa usa ka posisyon nga nagtindog.