Balita

Ang sampot mao ang labing mamatikdan nga bahin sa lawas, busa ang porma sa sampot hinungdanon kaayo.Daghang mga tawo ang naghunahuna sa lainlaing mga paagi sa pagbansay sa ilang mga bat-ang.Adunay usab daghang mga paglihok sa pagbansay sa bat-ang, dili armado ug kagamitan, unya nahibal-an nimo kung unsa ang mga lihok sa pagbansay sa hip equipment?

Smith squat
Ang squatting mao ang bulawan nga paglihok sa buttock training, apan daghang mga tawo sa libre nga squat lisud nga kontrolon ang balanse, o aron makontrol ang balanse ug sentro sa kalig-on sa grabidad, mahimo ra makuha ang freehand squat.Ang paggamit sa Smith frame nagtugot kanimo sa pag-focus og dugang sa imong bat-ang ug paa alang sa mas maayo nga porma.

mga bitiis
Lingkod sa naglingkod nga board sa instrument leg lift, ang likod duol sa board, ug ang mga tiil nagtunob sa pedal plate;Puwersa sa bat-ang nga bitiis, unahan ang pedal sa mga bitiis nga gamay nga gibawog duol sa unbend, gibati ang pagkunhod sa target nga grupo sa kaunuran, ang peak contraction 1-2 segundos;Hinay-hinay ibalik sa inisyal nga posisyon.Balika.

Ang likod sa liog barbell lunges
Ibutang ang barbell sa luyo sa imong liog ug ipaubos ang imong lawas hangtod ang imong pangulahiang mga tuhod modapat sa salog, apan ayaw pugsa ang salog.Hupti ang imong likod nga tul-id ug tul-id sa salog hangtud nga ikaw anaa sa usa ka lunge nga posisyon, dayon tul-ira ang imong mga tuhod balik sa sinugdanan nga posisyon.Pag-squat sulod sa 4 ka segundo, pagbarug sulod sa 2 ka segundo, pagbangon sulod sa 4 ka segundo, ug sundan kanunay ang samang trajectory.

Half-squat nga pagbayaw
Kini nga half-squat lift susama sa weight-bearing half-squat diin imong gigunitan ang barbell gamit ang duha ka kamot, gisundan sa usa ka half-squat nga ang imong hips pataas.Hinay-hinay nga ipataas ang barbell aron mahibal-an kung asa ang imong dughan, ug dayon ipaubos kini.Kini dili lamang mag-tono sa imong mga sampot, apan maghimo usab og usa ka toning nga epekto ug makadugang sa presyur sa imong mga sampot.Buhata kini 30 ka beses.