Balita

Sa pag-abot sa ting-init, nagkadaghan ang mga tawo nga nag-ehersisyo.Sa unsa nga paagi sa paglikay sa kadaot samtang nalingaw sa sports, ang mga doktor nagtanyag sa pipila ka mga sugyot.

"Ang labing lagmit nga oras alang sa kadaot sa kinatibuk-ang populasyon sulod sa una nga 30 minuto.Ngano man?Walay warm-up.”Ang mga eksperto sa sports nag-ingon nga ang 10 ngadto sa 15 minutos nga mga kalihokan sa pagpainit, sama sa presyur sa bitiis, pagpalapad sa dughan, duyan, ug uban pa, inubanan sa pag-jogging, makahimo sa nagkalain-laing aktibo nga mga bahin sa lawas nga gituy-od, pagpalambo sa tendon, ligament elasticity, pagdugang sa kaunoran. pagkasensitibo ug katulin sa reaksyon;Pagpalambo sa utok excitability, pagwagtang sa physiological inertia, paglikay sa kadaot.

Si Ma miingon nga ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa usa ka patag, lainlain nga salog aron malikayan ang mga bun-og, pagbiyahe o mga bun-og.Ang gahi nga yuta makadugang sa kusog sa epekto sa hiniusa nga nawong sa ubos nga mga bukton, nga moresulta sa grabe nga kadaot o kanunay nga pagsul-ob sa cartilage ug meniscus.Kini girekomendar sa pagpili sa standard nga mga dapit alang sa sports.

Paglikay sa kadaot kinahanglan usab nga mag-master sa mga pamaagi sa pagpugong, sa proseso sa pagdagan ug pagkahulog gikan sa hangin, ayaw pagtunob sa bola o mga tiil sa ubang mga tawo, mao nga dali nga ma-sprain ang tuhod o buolbuol nga lutahan.Sa pagkapukan, ang bukton kinahanglan nga magtagad sa buffer, makakat-on sa pagligid sa kilid o pabalik-balik, ayaw pagkupot.

Bandage ang imong buolbuol panahon sa pagbansay-bansay ug kompetisyon aron malikayan ang pagkaliyas ug pagsul-ob.Dugang pa, aron malikayan ang mga samad sa siko, tuhod ug nati, kinahanglan usab nga gamiton ang mga elbow pad, knee pad ug leg pad.

Human sa pagbansay o kompetisyon, ang angay nga pisikal ug mental nga mga kalihokan sa pagpahayahay, makatabang sa pagwagtang sa kakapoy, pagpadali sa pagwagtang sa lactic acid, pagpakunhod sa sikolohikal nga palas-anon, paghupay sa kakapoy sa kaunuran.Ang pinakasayon ​​nga paagi mao ang pagginhawa og lawom, o paggamit sa imong paborito nga paagi sa pagpahayahay sa hunahuna, o pagbuhat og pipila ka gymnastics.Sakto nga pagmasahe sa mga paa, nati, hawak ug likod aron ma-relax ang kaunoran.

Aron makunhuran ang hiniusa nga kadaot ug pagsul-ob, ang labing sukaranan nga pamaagi mao ang pagpakunhod sa gibug-aton ug pagdugang sa kusog sa kaunuran aron makunhuran ang lutahan nga lulan ug mapalambo ang kalig-on sa hiniusa nga paglihok.Ang sobra nga gibug-aton mahimong hinungdan sa pagkaguba sa mga lutahan.Sa kini nga kaso, sa higayon nga ang sprain, ang lebel sa kadaot mosamot.Busa, ang tanan nga mga matang sa mga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa ibabaw nga mga bukton, dughan, hawak, likod ug ubos nga mga bukton kinahanglan nga ipadayon.Ang maayo nga kusog sa kaunuran makapadayon sa kalig-on sa matag lutahan sa panahon sa pag-ehersisyo ug makunhuran ang posibilidad sa grabe nga kadaot.