Balita

Girekomenda nga ang inisyal nga intensity sa pagbansay kinahanglan nga 5-7.5 kg alang sa biceps.Kung ang triceps gihimo gamit ang mga dumbbells, kini 2.5-5 kg ​​sa usa ka kamot ug 10 kg sa abaga.Busa, sa pagkonsiderar nga sa sinugdan ka mopalit og usa ka parisan sa mga dumbbells nga adunay nominal nga 30 kg (sa pagkatinuod labaw pa sa 20 kg).Kung moinsistir ka sa pagbansay.Human sa 3 ka bulan, kini nga gibug-aton okay alang kanimo, brachii duha ug brachio tulo.Apan ang mga abaga siguradong dili igo.Unom ka bulan sa ulahi, si Brachio dili na mahimo.Nianang panahona, kini mograbe sa tukmang paagi sumala sa kaugalingong pisikal nga kondisyon.Gisugyot ko nga mopalit ka og usa ka parisan sa mga dumbbells nga adunay gibug-aton nga 50 kg, dugang sa duha ka indibidwal nga 5 kg nga mga dumbbells.Kini igo na alang kanimo nga mag-ehersisyo sulod sa 1 ka tuig.Permit sa kondisyon.Kung mopalit ug barbell bar, ang Olympic bar mahimong mas maayo nga kalidad ug magdugay.

Laing butang nga gusto nakong isulti mao.Kinahanglan nimo ang igo nga mga reps ug igo nga mga set aron ma-ehersisyo ang imong mga kaunuran.Dili nimo kinahanglan nga maluya sa usa ka gininhawa, bisan kung nahuman ka.Buhata ang lainlaing mga lihok nga adunay lainlaing mga gibug-aton nga balik-balik.Ug dili nimo kinahanglan ang sobra nga gibug-aton sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran, mao nga dili nimo kinahanglan ang bug-at nga mga dumbbells o barbells.

Dugang nga impormasyon:
Ang pamaagi sa pag-ehersisyo sa dumbbell usa ka hugpong sa mga pamaagi sa kahimsog nga nahuman sa kagamitan sa dumbbell.Kini makab-ot ang katuyoan sa pag-angkon sa kaunoran alang sa maniwang nga mga tawo, pagkunhod sa tambok alang sa tambok nga mga tawo ug pagporma.Ang lainlaing mga yugto sa kahimsog ug katuyoan sa kahimsog adunay lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo alang sa mga dumbbells.

Panguna nga mga prinsipyo sa ehersisyo:
1. Alang sa maniwang nga mga tawo aron makaangkon og mga kaunuran, kini angay alang sa dumbbell exercises nga adunay bug-at nga gibug-aton ug pipila ka reps.
2. Ang pagkunhod sa tambok angay alang sa mga ehersisyo sa dumbbell nga adunay gagmay nga mga gibug-aton ug daghang beses.
3. Alang sa katuyoan sa paghulma, angay nga mag-ehersisyo nga adunay medium nga gibug-aton nga dumbbells.