Balita

1, Importante nga magpainit og maayo

Sa diha nga ang paggamit sa dumbbells alang sa kalig-on, kini kinahanglan nga matikdan nga igo warm-up sa atubangan sa ehersisyo, lakip na ang 5 ngadto sa 10 minutos sa aerobic nga pagbansay-bansay ug stretching sa lawas sa mga nag-unang kaunoran.

2, Ang aksyon lig-on ug dili paspas

Ayaw paglihok pag-ayo, ilabi na ang kalig-on sa hawak ug tiyan mao ang importante kaayo, pagbansay sa mga lihok sa paglikay sa usa ka single, ang tibuok nga balanse sa lawas mao ang labing importante, dugang pa sa standard nga kalihukan, naghupot sa dumbbell kalihukan, bisan tuod kini dili. lisud, apan kinahanglan nga standard.

3, Posture sayop nga kadaot

Kung wala sa lugar, lagmit nga magbansay sa sayup nga mga kaunuran.Kung ang lutahan sa siko kasarangan nga gibawog, kung sayup ang postura, dali nga makadaot.Human sa ehersisyo, relaks, nga mao ang conducive sa pagpalambo sa taas nga mga linya ug streamline kaunoran.

4, Regulasyon sa kalig-on sa pagginhawa

Kinahanglang hatagan og pagtagad ang pamaagi sa pagginhawa, kasagaran ang pagdagit sa dughan o pataas sa dihang moginhawa, pagdugang o pagkahulog sa dihang moginhawa.Sa yano nga mga termino, kini gihaw-as sa diha nga ikaw naningkamot sa imong kaugalingon, ug kon gikinahanglan, ikaw makahimo sa usa ka tingog sa paglig-on sa imong kusog.

5, Pilia ang angay nga mga dumbbells

Sa wala pa sa paggamit sa dumbbell fitness, sa pagpili sa kalidad sa ilang kaugalingon nga dumbbells, ang katuyoan sa ehersisyo mao ang pagdugang sa kaunoran, ang labing maayo nga pagpili sa 65% -85% load dumbbells.

Mubo nga sulat: kon sa matag higayon nga makapataas sa load mao ang 10 kg, kamo kinahanglan nga mopili sa usa ka gibug-aton sa 5 ngadto sa 8 kg dumbbell ehersisyo.

6. Pagpraktis sa mga oras ug oras

Pagpraktis og 5-8 ka grupo, matag grupo aksyon 6-12 ka beses, aksyon speed dili kaayo paspas, matag grupo interval 2-3 minutos.Sobra o gamay ra kaayo nga load, taas kaayo o mubo ra kaayo nga interval, dili maayo ang epekto.

7, Ayaw pagpadaghan sa buta

Ayaw aron sa pagpadayon sa speed sa gibug-aton sa pagkawala sa pagpili sa bug-at nga dumbbell, nga masayud nga ang epekto sa gibug-aton sa pagkawala dili proporsyonal sa gibug-aton sa dumbbell!Unsa ang angay kanimo mao ang labing kaayo.