Balita

Tungod sa kadaghan sa mga tawo nga nagtrabaho karon atubangan sa usa ka kompyuter, ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimo’g hinungdan nga magtukod ang sulod sa imong mga bukton.Ang flab sa bukton dili sayon ​​nga mawala kung kini modako na, ug kini maghimo sa imong ibabaw nga lawas nga mas dako tan-awon.Busa mas maayo nga ang mga bukton niwang.Nahibal-an ba nimo ang aksyon sa usa ka dumbbell nga nagkupot sa usa ka butterfly sleeve?

Pag-inat sa biceps
Aksyon 1:
Lingkod sa usa ka kuwadrado nga lingkuranan, balik nga tul-id, mga tiil nga magkauban nga patag sa yuta, ang duha ka kamot nagkupot og dumbbell sa duha ka kilid sa lawas, ang mga palad nag-atubang sa usag usa, ang mga abaga relaks.

Aksyon 2:
Iduko ang imong mga siko, ipataas ang mga dumbbells sa atubangan sa imong mga abaga, ibalik ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan, i-clamp ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong kilid, kupti sulod sa 3 ka segundo, ug balik sa aksyon sa usa ka posisyon.

Pagdugang sa timbang (mga ehersisyo sa sulod sa ibabaw nga bukton)
Aksyon 1:
Pagkupot og dumbbell sa matag kamot, ipabitay ang imong mga bukton sa imong atubangan, ang mga palad mag-atubang sa usag usa, mga tiil ang gilapdon sa abaga, ang mga tuhod gamay nga gibawog sa imong atubangan, ang tiyan gisulod.

Aksyon 2:
Ipataas ang imong mga bukton nga pinahigda sa matag kilid hangtod ang mga dumbbells taas sa abaga.Paghupot sulod sa 3 segundos, dayon hinayhinay nga ibalik ang imong mga bukton sa posisyon nga usa.

1. Pagbarug nga ang imong mga bitiis nakabuklad sa lapad (mga 50cm), kupti ang mga dumbbells sa gawas nga kilid sa duha ka paa, tul-id ang imong lawas ug tan-awa ang atubangan sulod sa 20 segundos.

2. Pagbarug nga ang imong mga bitiis nakabuklad sa lapad (mga 50cm), iduko ang imong mga siko, kupti ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug ipataas kini sa lebel sa dughan.Hupti nga tul-id ang imong lawas ug ang mga mata sa imong atubangan sulod sa 20 segundos.

3, ibuklad ang imong mga bitiis, barog nga gamay ang pagduko sa mga tuhod (mga 50cm), kupti ang dumbbell sa duha ka kamot ug ipataas kini sa parehas nga gitas-on sa imong dughan, ang dumbbell mga 30cm ang gilay-on gikan sa imong dughan, ang aksyon molungtad sa 20 segundos.

4, barog nga bukas ang imong mga bitiis (mga 50cm), kupti ang mga dumbbells sa imong mga kamot, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang usa ka tumoy sa mga dumbbells sa salog, nga ang gilay-on tali sa duha ka dumbbells ug imong mga tiil mga 30cm, ang paglihok molungtad sa 20 segundos.

5. Pagbarug nga ang imong mga bitiis nakabuklad sa lapad (mga 50cm), gigunitan ang mga dumbbells sa imong mga kamot, dayon ipataas ang imong mga kamot ug ilansang kini sa imong dughan.Hupti nga tul-id ang imong lawas ug ang imong mga mata nagtan-aw sa unahan sulod sa 20 segundos.